Pas étonnant qu'ils disent: "Le mouvement, c'est la vie". L'exercice modéré donnera non seulement au corps la forme désirée, mais augmentera également la force et l'endurance du corps, mais contribuera également àaméliorer l'humeuretaméliorer la santé .
La course à pied et la natation sont considérées comme l’un des meilleurs entraînements pour tirer le meilleur parti du corps, éliminer les kilos superflus et renforcer les muscles. Nous comprenons pour qui les sports énumérés seront efficaces et ce qu’il faut retenir lors de la construction d’un système d’entraînement.
Courir ou nager - effets sur le corps
Les scientifiques démontrent depuis longtemps que nager et courir à un rythme rapide sont les moyens les plus efficaces de brûler un maximum de calories dans les plus brefs délais. Tant pendant la natation que pendant la course, notre corps est soumis à une pression énorme: les muscles de tout le corps sont entraînés et étirés, le cœur et les poumons travaillent et se développent activement.
Les résultats d’une séance d’entraînement bien conçue seront, d’une part,un corps fort et durabledoté de muscles dressés et proéminents, et, d’autre part, un corps mince et magnifique sans goutte de graisse en excès. Et, bien sûr, l'exercice modéré a un effet très positif sur la santé, améliore l'humeur et prolonge même la vie de plusieurs décennies!
Quelle est l'utilité de courir
Le cardio-training (qui comprend la course à pied) est à juste titre considéré comme le sport le plus efficace pourperdre du poids et développer son endurance .
Courir à la perfection entraîne presque tout.groupes musculaires, renforce le système cardiovasculaire et profite au muscle cardiaque. De plus, lors de mouvements rapides, notre corps consomme de l'oxygène de manière intensive, développant ainsi le système respiratoire.
Il est également intéressant de noter un autre avantage de la course: après une demi-heure d’entraînement cérébral, convaincu que le corps reçoit une charge excessive (ce qui signifie stress), libère une dose généreuse d’hormones de joie,d’endorphines . En conséquence, l'humeur augmentera et les performances s'amélioreront. Beaucoup de coureurs disent qu'après une séance d'entraînement, ils ne ressentent pas seulement une légère et agréable fatigue, mais aussi une véritable euphorie.
La course à pied, en particulier les intervalles (avec une alternance constante de vitesse), est l’une des activités les plus énergivores: en une heure d’entraînement, vous pouvez brûler environ400-500 calories !
Ce que vous devez savoir sur la natation
La natation n’est pas seulement un sport extrêmement enrichissant, mais égalementtrès agréable et relaxant . La piscine aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais également à développer sa souplesse et sa grâce. Les classes dans l'eau ont un effet positif sur le système musculo-squelettique et forment une posture correcte.
La natation a un effet positif sur les organes du système respiratoire et entraîne également le cœur.
Parallèlement, en raison des particularités du milieu aquatique dans lequel se déroulent les cours de natation, une quantité impressionnante de calories peut être dépensée par heure d’entraînement -environ 350(à rythme lent ou moyen).
Un autreUn avantage important de ce sport est l'absence presque complète de contre-indications - la natation peut être pratiquée même dans le cadre d'un entraînement physique thérapeutique et préventif et en présence de certaines maladies.
Courir et nager: qu'est-ce qui est commun entre eux
- Courir dans le parc et faire de l’exercice dans la piscine aidentà brûler efficacement les calorieset à éliminer les excès de graisse du corps.
- Également biendéveloppent le système respiratoire et renforcent le cœur , contribuant ainsi à la normalisation de la pression artérielle et à la prévention des maladies du système cardiovasculaire.
- La course à pied et la natation sont d'excellents exercices d'endurance.
- L'entraînement aide à développer la flexibilité et la force musculaire.
- Les sports accélèrent le métabolisme et favorisentle lancement de processus de perte de graisse dans le corps .
Course à pied et natation: comparaison et différences
- Risque de blessure . Les coureurs ont un risque de blessure considérablement plus élevé (en particulier, il y a une forte probabilité de se blesser au genou ou de tirer le ligament en mettant un pied en mouvement sans succès). La natation est beaucoup moins traumatisante, ce sport est souvent autorisé à s'adresser même aux personnes souffrant de maladies de l'appareil locomoteur et ayant des lésions aux articulations.
- La course a beaucoup plus de contre-indications : elles ne doivent pas être utilisées par des personnes en surpoids ou qui ont des problèmes cardiaques ou respiratoires.
- Accessibilité . Pour commencer à courir, nous avons généralement besoin que de la qualitébaskets et une piste plus ou moins adaptée à proximité. Mais pour trouver une bonne piscine, acheter un chapeau et un maillot de bain pour certains peut être beaucoup plus problématique que d'aller au parc et courir un kilomètre. La course est donc plus accessible et nécessite moins d’investissements.
- Effet . Des exercices cardio dans le parc et des exercices dans la piscine aideront à mettre la silhouette en ordre et à resserrer les muscles. Cependant, la natation ne fatigue pas moins d’une heure de course à grande vitesse.
- Brûler des calories . Nager dans un style énergique (brasse, par exemple) pendant une heure aidera à vous débarrasser de 400 à 550 calories. Si ce taux ne peut pas être maintenu, vous pouvez légèrement réduire la vitesse - alors les calories brûleront environ 250-300. Pour une heure d’entraînement cardio intense, l’athlète brûle entre 450 et 600 calories (pour cela, sa vitesse doit être supérieure à 9 km /h).
Quel sport faut-il préférer?
Pour résumer ce qui précède.
La natation est utile si:
- Des problèmes affectent la colonne vertébrale, le système cardiovasculaire ou respiratoire, des articulations blessées ou des fractures .
- Il y a un excès de poids .
- Je veux développer non seulement l'endurance, mais aussi la souplesse, la grâce, une posture correcte, le volume pulmonaire.
La course à pied devrait être préférée dans les cas suivants:
- S'il y a une volonté de maximiser l'endurance .
- L'objectif est de renforcer les muscles du mollet ou de développer le muscle cardiaque.
- La nécessité de graver rapidement une grande quantitécalories ou dans les plus brefs délais pour se débarrasser de l'excès de graisse.
- Si vous ne pouvez pas nager (pas de piscine ni d’étang à proximité).
