À la période chaude, la plupart des personnes en surpoids commencent à faire du sport. Il ne fait pas si froid et il est possible de traverser la ville en fleurs ou de courir dans le parc du printemps. La chose principale à me ressaisir et commencer à le faire. Mais que choisir pour une perte de poids rapide et surtout efficace: jogging ou vélo? Cela vaut la peine de comprendre plus en détail.
Courir
Dans ce sport , presque tous les musclestravaillent, à savoir les hanches, le devant, le dos de la jambe, la presse, le dos et le cou. Mais le respect des règles de la technologie est important, sinon vous pouvez vous faire du mal. Il est également nécessaire de respirer correctement lors de l'exécution, puis va s'entraîner, y compris les poumons.
En général, le jogging est un excellent exercice cardio-vasculaire et, surtout, il a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
L'avantage est que la course à pied ne nécessite pas de dépenses considérables, il vous suffira d'acheter des baskets confortables et vous n'aurez plus besoin d'accessoires.
Une personne peu entraînée ne pourra s’engager dans ce sportque pendant une heure au maximum , car il dépense beaucoup d’énergie. Mais en même temps, une énorme quantité de calories est brûlée, donc courir très efficacement aide à perdre du poids. Si le jogging est difficile, vous pouvez le remplacer par une promenade, puis augmenter progressivement le rythme.
Le seul inconvénient du fait que la course à pied a un effet négatif sur la cheville, car elle subit la charge principale.
On peut donc conclureavec la bonne approche dans la course, vous pouvez obtenir un bon résultat, ainsi que réduire considérablement le poids.
cyclisme
Lors du patinage, ce sont principalementles muscles des mollets des jambesqui travaillent etles ischio-jambiers de la cuissequi se balancent également. Si vous vous entraînez activement, laissez rapidement les dépôts de graisse des muscles fessiers et de la presse. En outre, l'état des poumons et du cœur s'améliore comme lors de la course.
L’avantage ici est que le patinage ne prend pas autant d’énergie que la course. Vous pouvez donc prolonger cette procédure plus longtemps. L'effet peut être obtenu en effectuant environ1,5 à 2 heures par jour .
L’inconvénient est la partie coûteuse, puisqu’un bon vélo et son équipement coûtent cher. Eh bien, le fait que l'hiver, surtout dans la neige, ne peut pas rouler. Mais il existe un moyen de sortir - un gymnase et si vous achetez un abonnement annuel tout de suite, vous pourrez bien économiser. Dans le même temps, dans le hall, il est avantageux de s’engager sur un vélo automatisé toute l’année, car cela permettra de rester constamment en forme.
Les résultats sont que le cyclisme aide à brûler du poids et à renforcer le corps dans son ensemble.
Qu'est-ce qui est commun entre la course et le cyclisme?
Ces deux sportsaident assurément à perdre ces kilos en trop . La course à pied et le patinage affectent efficacement le corps, aidant ainsi à entraîner les poumons et le cœur. Si nous parlons de séances de rue, elles contribuent à l’oxygénation de tousorganes, forçant toutes les cellules et capillaires à travailler plus rapidement.
Lors du jogging comme du patinage, il est nécessaire de charger votre corps progressivement, car une mauvaise approche peut avoir des conséquences néfastes, principalement une douleur insupportable aux muscles et aux articulations. De petites actions sur un peu donnent généralement d'excellents résultats, il est donc préférable de ne pas se précipiter, en surchargeant le corps.
Dans les deux cas, l’essentiel est d’adhérer à une alimentation adéquate, à savoir de consommer des aliments faibles en calories, ce qui produira un résultat doublement efficace. Consommez également plus d’eau et emportez-la avec vous pour faire du jogging ou du ski, car lorsqu’une personne pratique le sport, elle consomme beaucoup de liquide dans son corps.
Le sport aide également à se débarrasser de la dépression, car lors de la course à pied ou du ski, de la dopamine est libérée - l’hormone du bonheur qui permet de lutter contre le stress psychologique. Par conséquent, si vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez sortir, commencer à bouger, remplissant votre esprit et votre corps de bonheur.
En quoi la course à vélo diffère-t-elle?
Ces deux sports ont beaucoup en commun, mais il existe aussi des différences. Chacun est bon et dangereux à sa manière. Il convient donc de prêter attention à leurs différences.
- En course, la charge exercée sur le corps est plus forte qu'en patinage, car une personne soulève son corps lourd et, à cause de cela, beaucoup plus de calories sont brûlées.
- Quand une personne pratique le cyclisme, elle peut aussi bien ralentir que rouler sur une pente ou mêmesurface sans forcer avec aucun muscle. Par conséquent, il est important de garder le rythme moyen de la randonnée, pour être un expert en ski.
- S'il y a des problèmes de santé, disons avec un cœur, même le jogging le plus facile peut donner le pouls, ce qui peut avoir des conséquences tristes. Le vélo est donc le plus efficace.
- C’est en raison de l’excès de poids que la plupart des médecins recommandent de commencer les cours en faisant du ski lent, en augmentant progressivement le rythme, puis seulement à courir, en commençant ce processus de marche rapide. Eh bien, alors vous pouvez essayer d’accélérer.
- Les articulations du genou souffrent de cycles fréquents, leur principal fardeau étant imposé. Et pendant la course, tout le corps est chargé uniformément, forçant tous ses muscles à travailler.
- Lors du patinage, les fesses sont affectées, il est donc important de sélectionner et de régler correctement la selle, il est possible de renfermer quelque chose. Mais lorsque rien ne gêne la course, l’essentiel ici est de choisir les bons vêtements chauds et confortables.
- Une chute accidentelle d'une bicyclette est très douloureuse, ce qui ne peut être qualifié de course en toute sécurité.
- Avant de commencer une course, il est important de s’échauffer et de savoir respirer correctement pour ne pas vous faire mal, mais bien pour obtenir le bon résultat.
- Et le plus important, c’est qu’il est beaucoup plus intéressant de rouler, car on peut aller très loin et emporter beaucoup plus de choses que vous pouvez monter à bicyclette avec vous. Et avec une charge sur vos épaules, vous ne courrez plus très loin, d'autant plus que vous devez revenir, il est beaucoup plus facile de s'asseoir et de faire un tour, ce qui permettrarevenez vite et confortablement.
Quand, pour qui et quoi faire mieux?
Selon la partie du corps à pomper et à réduire, vous devriez choisir tel ou tel sport. Si les muscles fessiers sont concernés, un vélo est alors plus efficace. Eh bien, s'il est important de réduire le ventre, suivez la route en chemin.
Lorsqu'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, il est préférable de ne pas faire de jogging, car cela donne une charge importante aux muscles du dos. Peut-être que les muscles de la cheville font mal, alors dans ce cas la priorité du vélo. L'essentiel est de ramasser la charge qui ne nuirait pas à un corps déjà en mauvaise santé.
Pour les personnes très sédentaires très épaisses, il est préférable au départ de rouler plutôt que de courir ou de marcher, car le vélo prendra une partie du corps lourd et facilitera le mouvement des jambes.
Si le corps est déjà en forme, la course à pied aura plus de sens, car elle brûle beaucoup de calories et, par conséquent, brûle plus rapidement.
Il est important de pouvoir utiliser le vélo correctement et de commuter intelligemment les vitesses afin d’éviter toute charge lourde sur les jambes et les articulations des genoux. Et en courant, il est nécessaire d’apprendre à bien respirer, et courir sera beaucoup plus facile à faire.
Quel que soit le sport que vous choisissez, l’essentiel est d’aborder la question avec sagesse, le résultat ne sera pas long, ces kilos en trop disparaîtront rapidement et il sera plus facile de vivre et de bouger.
