Le problème du surpoids est plus aigu que jamais. Environ un tiers de la population totale des pays développés est en surpoids. Les personnes qui cherchent à perdre du poids parviennent tôt ou tard à une conclusion sans équivoque:sans effort physique, il est impossible d'avoir un corps sain et beau . En faveur de quelle méthode de perte de poids pour faire un choix? Quoi de mieux pour faire face au surpoids, au fitness ou au yoga? Pour répondre à cette question, vous devez déterminer à quoi elles sont destinées et quels sont leurs principes de base.
Fitness
Cette méthode associe les principes d’une bonne nutrition et une série d’exercices spéciaux pour l’amélioration générale du corps, le maintien du tonus musculaire et un poids santé. Il existe plusieurs domaines: la formation en danse, la force, l'aérobic et bien d'autres techniques, dont une liste est mise à jour toutes les quelques années.
Pour les organismes jeunes et relativement en bonne santé , la forme physique est le meilleur moyen de perdre du poids , car les exercices fournissent une charge maximale et plus rapide que d’autres méthodes vous permettent de perdre du poids. Les exercices effectués dans différents types d'entraînement exigent une grande activité physique: lever du poids, épuisant et tempérer l'esprit en surmontant leur faiblesse et leur paresse.
Il existe de nombreuses contre-indications médicales à ces études, car elles sollicitent énormément le système cardiovasculaire et la colonne vertébrale. Si vous vous exercez de manière incorrecte, le risque de blessure est élevé. Pour les cours doivent visiterséances de groupe ou de gymnastique, toujours sous la direction d'un entraîneur. Il vous aidera à élaborer un programme de nutrition et d’entraînement, à vous apprendre la technique appropriée pour effectuer les exercices et à réduire au minimum les risques de dommages pour la santé.
yoga
Le yoga n'est pas seulement un moyen de mettre de l'ordre dans le corps. Il se donne une grande tâched’établir l’harmonie chez une personne , de la réconcilier avec elle-même et avec le monde qui l’entoure. L'âme, l'esprit et le corps sont les cibles de cette philosophie. Pour comprendre l’équilibre le plus précieux, le yoga utilise des asanas spéciaux et des principes diététiques.
Le yogasoulage le stress , vous apprend à passer à des émotions positives, à la formation de votre endurance et à votre souplesse. Les cours réguliers contribuent à affiner la silhouette et à créer une humeur positive. En raison d'une diminution du niveau d'hormones de stress, le désir de «saisir» les problèmes disparaît, il cesse d'être reporté sous l'influence du cortisol, de la graisse dans les zones à problèmes. Les techniques respiratoires enseignent accélérer le métabolisme de près d’un tiers, et les asanas impliquent ces groupes musculaires, dont une personne n’avait même pas soupçonné l’existence.
Aucune place spéciale n'est requise pour la pratique des asanas. Oui, s'il y a une opportunité, un mentor au début n'interférera pas, vous orientera dans la bonne direction et corrigera les erreurs. Mais même sans institutions spécialisées pour apprendre les exercices que vous pouvez, vous devez pour cela choisir la bonne technique, inclure une instruction vidéo du maître et étendre le tapis pour les cours. Faire du yoga dansvêtements amples et respirants, pas de chaussures ni même de chaussettes. Vous pouvez effectuer des exercices n’importe où - chez vous, dans la nature, dans un parc, dans n’importe quel endroit calme.
Il existe plusieurs types de techniques:Hatha ,Ashtanga ,Kundalini ,Power ,Bikram . La dernière technique de yoga est la plus efficace pour perdre du poids. Il se déroule dans des salles à haute température et humidité, consiste en deux douzaines d'exercices et techniques dynamiques. En une session, vous pouvez perdrejusqu'à 1000 calories .
Ne vous attendez pas à des résultats instantanés de la pratique du yoga. Les premiers changements ne peuvent être observés qu’après quelques mois. Mais cela donne à une personne bien plus qu'un simple effort physique. En outre, l'avantage est une sécurité accrue: en classe, il n'y a pratiquement aucun risque de blessure et une très petite liste de contre-indications.
Ce qu’ils ont en commun
Malgré une approche complètement différente de l’amélioration du corps, ces deux domaines ont un point commun: un mélange appelé"yoga fitness" . Cette direction est idéale pour les débutants, ne nécessite pas d'entraînement physique et peut être réalisée même par les femmes enceintes. Les cours se déroulent de manière modérée et rythmée et l’accent est mis sur la mise en œuvre des asanas, qui traitent des problèmes.
Contrairement au yoga classique, cette direction n’exige pas de méditation ni d’autres rituels religieux, elle n’enseigne que la relaxation et la pacification. C'est une combinaison de ces deux domaines est très approprié pour perdre du poids - elleCombine la tension musculaire et les techniques de respiration du yoga avec des charges dynamiques de fitness. La répartition de la charge est plus uniforme et le résultat ne tarde pas à attendre. La condition principale du succès ici - la régularité de la formation.
Différences entre fitness et yoga
Le gymnase entraîne uniquement les muscles mais ne calme pas l’âme et n’a pas de philosophie particulière qui change la vie pour le mieux. La pratique spirituelle orientale donne la paix, restaure le système nerveux épuisé par le stress et le rythme effréné de la vie. Et le calme, comme vous le savez, est l’une des composantes de la santé humaine.
Un entraînement intensif au gymnase vous aidera à vous débarrasser des plis haïs dès que possible. Lors de l'exécution d'asanas, vous devez être patient - le résultat apparaîtra certainement, mais pas du tout si tôt.
Les pratiques spirituelles n'impliquent pas de visites obligatoires dans les salles équipées, ne les obligent pas à chercher le temps nécessaire pour «contraindre» la formation dans leur horaire serré, elles ne nécessitent pas l'achat de vêtements et de chaussures de sport coûteux.
Lors de l'exécution d'asanas sans hâte, le risque de blessure est minimisé, ce qui n'est pas le cas des exercices effectués dans le gymnase. En abusant du poids ou en violant la technique, vous pouvez facilement sécuriser votre blessure. De nombreuses maladies excluent la possibilité de faire de la condition physique.
Le yoga permet d'économiser du temps et de l'argent: vous pouvez effectuer tous les exercices à la maison.
Lequel d'entre eux, quand et pour qui va mieux
Beaucoup plus rapidement pour atteindre une silhouette mince aideratoute direction de fitness. Au cours d’une séance d’entraînement dans la salle, vous pouvez perdre300-1500 calories . Si une personne qui veut perdre du poids est jeune et relativement en bonne santé, cette option aidera à obtenir les meilleurs résultats possibles dans un temps relativement court. Dans les maladies du système musculo-squelettique, du cœur et des vaisseaux sanguins, ce type d'activité n'est pas recommandé.
Lors de la pratique du yoga, le processus de perte de poids durera longtemps. Le résultat ne se voit pas tant sur la balance que sur la bande centimétrique, car la masse grasse sera progressivement remplacée par du muscle.
Pour les personnes handicapées, qui n’aiment pas les lieux bruyants et ne se battent pas toutes seules, les asanas seront des aides fidèles sur le chemin de la silhouette élancée. Lors des pratiques orientales, il n'y a pas de comparaison dégradante avec les «anciens» des salles de fitness et le poids des poids soulevés n'a pas d'importance.
Lors du choix d’une méthode pour perdre du poids, il convient de partir de l’état de santé et des préférences personnelles de chacun. Les deux domaines d'activité physique récompensent un corps beau et sain, à condition de la diligence et de la régularité de l'entraînement.
