Une bonne santé ne s'est jamais démodée. C'est donc maintenant. Et même l’alcool avec la nicotine ne peut pas complètement remplacer le besoin de bien paraître et de se sentir bien. Ce n'est pas par hasard que de la fin de l'hiver au début de l'été, les salles de gymnastique sont tout simplement surpeuplées - les gens s'efforcent de faire de l'été un bon chiffre qu'ils n'auraient pas honte de mettre dans leur réseau social préféré. Et voici une autre question: comment savoir quel programme est le plus efficace, se concentrer sur des haltères et une barre ou courir quelques kilomètres sur la piste? Ces questions sont constamment posées par les débutants, mais les athlètes expérimentés ne peuvent pas toujours comprendre l’effet des charges cardio et de la musculation sur une personne en particulier.
Naturellement, vous pouvez utiliser les services d’un coach et ne pas vous leurrer. Et pour ceux qui décident de faire leur propre travail, nous tracerons une frontière entre le cardio et l’entraînement en force.
La musculation ou pourquoi avons-nous besoin de barres?
L'entraînement en force ou l'exercice anaérobie est un type d'exercice dont le principe repose sur les secousses, le soulèvement de poids avec alternance de tension et de relaxation musculaire. Iciles efforts initiauxd’un groupe musculaire déterminé sont utilisés pour réaliser l’exercice.
Presse jambes
Un bon exemple est celui des presses pour jambes, des haltères ou des haltères. Cependant, tout exercice de force comporte certaines phases d'exécution: tension, contraction /relâchement des muscles, relaxation. Après avoir effectué plusieurs mouvements de ce type, la personne se repose jusqu'à l'approche suivante.ou ensemble. 3-5 séries sont utilisées pour l'entraînement, en fonction du groupe de muscles à développer.
Soulever des haltères
Il est important de comprendre que lors des exercices de musculation , les muscles travaillent activement . Le cœur et les vaisseaux sanguins pompent également le sang durement, mais il existe également une alternance d'activité et de repos. La musculation favorise le développement de la force et du soulagement musculaire, surtout si vous prenez beaucoup de poids et un petit nombre de répétitions. Cependant, les grands groupes musculaires nécessitent plus de repos, sinon le surentraînement n’est tout simplement pas inévitable. De plus, l'entraînement en force ne contribue pas au développement de l'endurance - si vous appuyez sur la jambe 100 fois 20 fois, cela ne signifie pas que vous pouvez courir longtemps sur le tapis roulant. Ici, les muscles travaillent dans un mode différent et nécessitent d'autres séances d'entraînement.
Entraînement cardio ou pourquoi courir autant?
Les exercices cardio ou aérobic sont des exercices qui font travailler les muscles du corpsde manière continue pendant un certain temps . Ceci est une course sur une piste avec une vitesse stable pendant 20 minutes ou sur un vélo d'exercice. Ceux-ci incluent la corde à sauter, la natation et des exercices similaires, où le pouls s'accélère, mais pas à la limite.
Cependant, dans ce mode amélioré, le corps doit travailler pendant un certain temps et absorber de l'énergie. Pendant le cardio, les glucides sont activement dépensés et les tissus adipeux brûlés avec de l'oxygène. Le cœur et les vaisseaux sanguins pompent d'énormes quantités de sang, les poumons travaillent surlimite, augmentant progressivement en volume. Le corps dépense beaucoup d'énergie, étant en activité constante, ce qui développe qualitativement l'endurance.
Des éléments de cardio sont présents dans n’importe quel entraînement. Même l'échauffement et l'attelage musculaire peuvent être accomplis en effectuant de courtes charges cardio avant et après l'entraînement en force. Ces séances d'entraînement aident à renforcer le cœur, à augmenter l'apport énergétique global, à réduire le stress, à brûler de nombreuses calories et à renforcer les poumons. Cependant, de nombreuses séances d'entraînement cardio peuvent nuire aux muscles - si le corps a épuisé toutes les réserves de forces et a besoin de courir plus longtemps, les muscles commencent à en souffrir. C'est pourquoi le coureur de marathon n'est pas du tout un athlète de pouvoir.
Où finit le cardio et où commence la force?
La différence réside dans les différents modes de fonctionnement des groupes musculaires. Il existe une règle simple: un coureur et un homme fort ne peuvent pas être en même temps. Cela signifie que l'endurance extrême n'est pas combinée avec un pouvoir gigantesque. Vous devez en choisir un ou essayer de maintenir un niveau élevé des deux. Et les principales différences entre le cardio et l'entraînement en force peuvent être résumées comme suit:
- Cardio développe l'endurance et l'entraînement en force - force musculaire.
- Le cardio-training renforce le cœur, les vaisseaux sanguins, favorise le renouvellement cellulaire et les tissus. La musculation développe la force musculaire, augmente le volume musculaire et favorise la croissance musculaire pour des mouvements de puissance explosive.
- Cardio utilise l’énergie glucidique,La graisse et l'oxygène, la musculation utilise également des glucides, mais utilise des produits de décomposition dans les muscles sans oxygène.
- Dans la respiration cardio, elle doit être rythmée, à la manière de l'exercice qui est effectué. L'entraînement en force alterne inspiration et expiration tout en effectuant des mouvements constants et lors d'une pause, la respiration est normale.
- Cardio vous permet de calculer l’endurance de presque tous les groupes musculaires par entraînement. Un entraînement de haute qualité pour les muscles au cours de la musculation prend au moins deux à trois entraînements.
Ce sont donc les principales différences entre le cardio et la force. Pour une formation complète et efficace, vous devez être capable de combiner correctement l'une et l'autre formation, si nous parlons du travail harmonieux du corps. Si l'objectif concerne davantage l'endurance ou la force, l'accent est mis sur le programme d'études dans une certaine direction.
