La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces d’être énergisé, de mettre de l’ordre dans le corps et les pensées, et d’améliorer la santé, notamment le système cardiovasculaire.
De nombreux athlètes novices posent la bonne question: «Quand est-il préférable de courir, le matin ou le soir?». L'article décrit en détail chaque type d'exécution.
Jogging du matin
La course du matin est surtout utile car après le réveil, l'activité du corps est activée plus rapidement, ce qui donne une charge de vigueur toute la journée. De plusle système cardiovasculaire s'améliore , car pendant la course, le cœur commence à pomper plus de sang que d'habitude. Dans le processus de jogging régulier augmente le volume des poumons, les vaisseaux sanguins se développent et il y a une lutte active contre l'obésité.
Les exercices du matin contribuent àla perte de poids active ; le principal est de courir à jeun, le corps sera donc obligé d'absorber l'énergie des tissus adipeux, accélérant ainsi le processus de combustion des graisses et d'amélioration du tonus musculaire.
Pour que le jogging soit bénéfique et non préjudiciable, il est nécessaire de prendre en compte le fait que pour les athlètes débutants, trois kilomètres au maximum suffiront pour courir pendant la première semaine. À l’avenir, augmentez la distanceà 10 km . Le meilleur moment pour courir de 6h à 8h du matin, en ce moment, l’entraînement est le plus efficace. Un tel régime ne sera pas stressant pour le corps, il ne fera que l'optimiser et donnera aux muscles un tonus.
Cours de course surles matinées ne seront utiles que si vous les exécutez régulièrement.
Course du soir
Courir ou marcher en fin de journée est aussi utile qu’au petit matin. Cependant, le jogging du soir apporte d'autres avantages. Courir le soir permet de soulager le stress accumulé pendant la journée. Il sera utile pour les personnes sujettes à un stress psychologique excessif, à une tolérance au stress basse et à une dépression émotionnelle, car une grande quantité d'hormoneendorphine est libérée , ce qui améliore l'humeur et aide à surmonter le stress.
Les cours du soir permettent àde brûler des calories supplémentaires , qui ne peuvent pas être absorbées par le corps. Courir le soir est une méthode efficace pour maintenir le poids requis.
En outre, des scientifiques ont démontré qu’au bout du compte, le système excréteur du corps humain fonctionne activement. Par conséquent, avec l’aide de la course, le corps sera nettoyé plus activement.
Il est nécessaire de courir le soirde 19h à 22h . C'est le meilleur moment pour pratiquer, car le corps n'est pas encore passé à la phase passive. Si vous devez courir le matin l'estomac vide, alors avant les cours du soir, vous devriez manger une salade ou une soupe hypocalorique, ou un autre plat contenant des protéines et des glucides.
Qu'est-ce qui est commun entre les jogging du matin et du soir
La course à pied est un excellent moyen d’accroître la force physique, d’améliorer la santé, l’endurance et de renforcer le squelette musculaire. Avec cela, peu importe en quoiheure, matin ou soir, organiser le jogging.
La course à pied constitue une excellente prévention des maladies cardiovasculaires et immunitaires. De plus, les systèmes respiratoire, digestif et endocrinien sont améliorés.
Afin de produire les effets souhaités des leçons en cours, il est nécessairede courir régulièrementet de prendre en compte un certain nombre de recommandations. Tout d'abord, avant chaque cours physique, il est nécessairede faire un échauffement , cela permettra d'éviter les entorses et autres blessures éventuelles. Deuxièmement, il est nécessairede choisir le bon moment et le bon endroit pour faire du jogging . Le matin, il est préférable de courir avant les repas et le soir, quelques heures avant le coucher. Il n'est pas recommandé de courir le long de la chaussée, c'est mieux dans les parcs et les stades, l'air y est le plus propre. Troisièmement, les vêtements et les chaussures devraient être aussi confortables que possible, sans entraver les mouvements. Pour la course à pied des chaussures de sport avec une bonne absorption des chocs.
Quelle est la différence entre les courses du matin et celles du soir
Les avantages du jogging du matin et du soir sont presque les mêmes, mais il existe certaines différences. Considérez certains d'entre eux.
- Le matin, l'activité sur la chaussée est minimale, respectivementl'air est plus pur . Et le soir, la pollution par les gaz augmente considérablement, ce qui nuit au système respiratoire.
- La course du matin convient mieux à la combustion des graisses et à la lutte contre le surpoids. Cependant, pendant la course du soir, le corpsconsomme énormément d’énergie .brûler des calories accumulées au cours de la journée.
- Les exercices de course du matin permettrontde recharger avec de l'énergieet de procurerune bonne humeur toute la journée . Courir le soir permet également de soulager le stress musculaire et émotionnel. Le jogging du soir, comme le jogging du matin, est revigorant. Vous devez donc courir 2 à 3 heures avant de dormir, sinon les personnes trop émotives risquent de souffrir d'insomnie.
- Pendant la matinée, il existe unerestriction temporaire , car il faudra du temps pour travailler ou étudier. Par conséquent, les sports en soirée permettront de se détendre et de ne pas être pressés.
- Les exercices sportifs du matin ont besoin de plus de temps pour s'échauffer qu'avant les sports du soir.
Pour qui et lequel des pistes conviendra le mieux
Le choix du moment optimal pour la formation devrait être envisagé sur la base dele rythme biologique individueletdu calendrier de travail .
Tout le monde sait que, selon le rythme biologique, les gens sont transformés en «alouettes», en «hiboux» et en personnes également actives le matin et le soir. Ainsi, si une personne est une «alouette» - elle sera plus active le matin et s'il est facile pour elle de grimper tôt le matin, un jogging matinal apportera un maximum de plaisir. Les "hiboux" au contraire, l’activité tombe le soir, il est donc plus facile pour eux de faire du sport le soir.
Il est important de garder à l'esprit que vous ne devez pas vous forcer à faire de l'activité physique. Si, par exemple, une personne est difficile etse lever péniblement tôt le matin, alors il vaut mieux aller faire du jogging le soir. Il est important de savoir que si vous allez contre votre horloge biologique, vous pouvez nuire à votre santé et à votre système nerveux. Le sport devrait apporter un plaisir non seulement physique, mais aussi moral.
