De nos jours, il est de plus en plus courant de mener une vie saine, de s’inscrire à un club de fitness, de s’abonner à des blogueurs spécialisés dans le sport ou de participer à des flashs de nourriture saine. Qu'est-ce qui motive les gens de différents groupes d'âge à changer leur mode de vie? Ces actions sont guidées par le désir de perdre du poids, de maintenir une bonne condition physique et d’améliorer le corps. Après tout, être en bonne santé et avoir confiance en soi signifie regarder avec audace, planifier et construire votre vie.
Aquagym
L'un des entraînements les plus efficaces et les plus agréables est, sans condition, les cours d'eau: aquaforme, natation, aquagym. Ces types d'activité physique offrent une excellente opportunitépour un entraînement uniforme et efficace de tout l'organisme . L'aquagym a un effet très bénéfique sur le système cardiovasculaire, normalise les processus métaboliques, renforce le système immunitaire, améliore la circulation sanguine dans les tissus cutanés, la tonifie, la rend élastique.
Chaque mouvement correspond à des centaines de micromouvements des articulations et des muscles d'une personne. Il est assez difficile de faire des exercices dans l'eau et en même temps de maintenir l'équilibre, l'aqua-aérobic contribue donc à améliorer la coordination des mouvements, renforçant ainsi les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
Outre les propriétés de santé générale et de renforcement, les cours d'aérobic aquatique contribuent àla perte de poids en toute sécurité . C'est l'un des rares sports à présenter un minimum de contre-indications. Pour la réduction de poids et la formation d'une silhouette mince avecAvec l'aide de l'aquagym, des programmes spéciaux d'intensité variable ont été développés à l'aide d'équipements de sport et de simulateurs d'eau. Une approche intégrée dans un délai de six mois permet:
- Ajustez le travail du système musculo-squelettique.
- Augmenter le tonus musculaire.
- réduire la graisse corporelle.
- améliorer la flexibilité du corps.
- Corriger la figure dans les zones à problèmes des hanches, de l'abdomen et des fesses.
- Accélérer les processus métaboliques et le métabolisme, ce qui contribue à la combustion rapide des graisses dans le corps.
- Éliminer les manifestations de la cellulite sur la peau, augmenter son élasticité et son élasticité.
Les exercices d'aquagymsportifs et récréatifs ont un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires , les renforcent, contribuent à la perte effective de kilogrammes supplémentaires. Les séances d'entraînement sont particulièrement recommandées aux personnes contre-indiquées en cas d'effort physique intense, car l'eau réduit la pression sur les articulations et la colonne vertébrale d'une personne. Selon les experts, une heure de formation de ce type consomme600 à 700 kCl . Pour atteindre les résultats souhaités, il vaut la peine de les visiter au moins trois fois par semaine.
Fitness
Les séances d’entraînement physique visent principalement à augmenter l’endurance du corps, à travailler avec tous les groupes musculaires, à accroître l’activité physique, à maintenir un poids optimal et à les brûler en présence de kilos en trop.
Ces entraînements sont très variés et peuvent inclure les domaines suivants:
- Programmes de puissance , visant à entraîner les muscles à l 'aide de bardes corporelles, de plateformes à gradins et d' autres attributs des équipements électriques.
- Programmes aérobiquesdestinés à améliorer le système respiratoire, entraînement de différents degrés d’intensité aux zones à problèmes du corps.
- Des cours de fitness et de dansepour faire le plein d’énergie et augmenter le tonus général du corps.
- Mixed directionssous la forme d'un mix - aptitude au développement physique complet, à la perte de poids et à une étude approfondie de toutes les parties du corps.
- Yoga et Pilatesdans la synthèse de deux combinaisons d'exercices de respiration et d'un complexe dynamique d'asanas performants visant à renforcer le système musculo-squelettique.
Bien entendu, tous les types de condition physique contribuent à l’amélioration des capacités fonctionnelles de l’organisme tout entier. Mais grâce à une approche intégrée, ces entraînements sont basés sur des statistiques et des exercices d'étirement, affectent les muscles profonds de toutes les parties du corps et contribuent à la formation d'un système musculaire, améliorant le tonus, corrigeant les zones à problèmes, améliorant la posture et réduisant le poids.
Divers cours de mise en forme aident à brûler des calories en fonction de leur durée et de leur intensité. Leur nombre moyen peut varierde 500 à 1500 calories . Plus l'activité est intense, plus la consommation de calories est importante et plus la perte de graisse est efficace.
Similitudes entre les espèces
Pendant la journée, pour la production d’énergie, le corpsune personne consomme en permanence des calories:
- Énergie, dirigée vers le taux métabolique, pour le fonctionnement du corps, même pendant le sommeil.
- Énergie visant à digérer les aliments.
- Énergie consommée pendant l'activité physique du corps.
Parallèlement, la consommation d’énergie nécessaire à l’activité physique dans la vie quotidienne d’une personne peut être beaucoup plus importante que la consommation de calories pendant un entraînement sportif. Néanmoins, ces charges visent principalement à améliorer l’organisme tout entier, à accroître l’efficacité, à raffermir le tonus musculaire, à ajuster la figure.
L’aérobic aquatique et les charges puissantes associées à d’autres types de condition physique aident à renforcer le corps, à le rendreplus élastique et plus ajusté . Ce sont des entraînements complexes avec une alternance appropriée de charges qui déclenchent un métabolisme accru, accélèrent le métabolisme, provoquant ainsi un processus de perte de poids progressif et régulier dans le corps.
Les cours d’aérobic et de remise en forme visent à brûler des calories supplémentaires, à augmenter la consommation d’énergie pour le fonctionnement de tout le corps et à accroître l’activité physique. Pour obtenir un résultat positif et durable, un tel entraînement nécessite des performances régulières, un régime alimentaire équilibré et un régime complet de consommation d'alcool. Sans respect de ces règles, aucune formation ne donnera le résultat souhaité.
Comparaison de la différence
L’exercice dans l’eau ou la force au gymnase ont un objectif commun: un corps en bonne santé etsilhouette mince et tendue. Les deux types d'activités stimulent la motivation pour une vie de qualité, génèrent de la volonté et le désir de se débarrasser des kilos en surpoids. Mais ces leçons ont des différences.
L’aérobic aquatique est un type de formation qui convient à presque tout le monde. Contrairement à la forme physique, ce type d'exercice présente plusieurs avantages importants:
- Après les exercices aquatiques, les muscles ne collectent pasd'acide lactique , de sorte qu'une douleur intense n'est pas observée.
- L'entraînement dans l'eau augmente l'effet de l'exercice tout en réduisant considérablement la charge exercée sur certains groupes de muscles du dos et d'articulations.
Les cours de mise en forme permettent de brûler plus de calories en une séance d’entraînement qu'en aérobic aquatique. Mais les charges ici sont plus sérieuses et dynamiques, ce qui permet d'obtenir:
- Un résultat assez rapide en perte de poids.
- Améliorer l'endurance.
- Le résultat de la combustion de calories non seulement pendant l'exercice, mais également le jour après l'exercice.
Quel est le meilleur
Chacun a le droit de choisir l’option de formation la plus appropriée. Ces classes sont sélectionnées individuellement en fonction de:
- L'âge de l'homme.
- La structure et les caractéristiques de la figure.
- Activité physique dans la vie quotidienne.
- Préférences personnelles.
- Contre-indications.
Si la formation vise une perte de poids rapide, tous les types de condition physique, y compris les exercices dans l’eau, sont parfaits. Pendant l'occupationaquagym, la charge exercée sur le système cardiovasculaire, le dos et le système musculo-squelettique est nettement inférieure à la charge exercée sur la condition physique. Ceci est un excellent choix pour les personnes qui ont tendance à avoir des maladies des articulations, les personnes souffrant d'obésité, les varices, l'ostéochondrose, l'hypertension.
L'aérobic aquatique est considéré comme l'option la plus optimale et la plus sûre pour l'activité physique sans risque pour la santé. Ces activités, dans certains cas, sont recommandées même pour les femmes enceintes. Les séances d'entraînement pour les maladies du système génito-urinaire, les maladies fongiques et le rhume sont contre-indiquées.
Pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids, mais aussi développer leur condition physique. Une série d'exercices, dans ce cas, peut être plustraumatique , surtout si elle est mal effectuée. Ici, il est important d’augmenter progressivement la charge avec des indicateurs d’intensité raisonnables. De telles activités ne fonctionneront pas pour ceux qui ont des maladies graves associées au système cardiaque, la pression artérielle, des troubles du système musculo-squelettique pendant les périodes de rééducation après une maladie. Pour faire de l'exercice de fitness avec prudence, il est utile en cas de maladies chroniques des organes gastro-intestinaux, après des infections virales et bactériennes, des problèmes de la colonne vertébrale.
Il est important que si vous ressentez une gêne dans le corps pendant l'exercice, vous devez vous écouter. Il peut être préférable de faire un choix après avoir consulté un médecin, surtout lorsquela présence de maladies chroniques ou aiguës.
