En règle générale, les athlètes débutants sont vite intrigués par la question: existe-t-il suffisamment de régime alimentaire normal pour obtenir le résultat souhaité ou faut-il disposer de sources supplémentaires d'énergie et de nutriments? Les éléments les plus courants et recommandés de la nutrition sportive: protéines et créatine. Quel est le meilleur choix?
À quoi servent les protéines?
Le choix d'un complément sportif est déterminé spécifiquement par les objectifs qu'un athlète souhaite atteindre. Si l'objectif est de perdre du poids, de sécher et de mettre en relief le soulagement musculaire, le choix doit être fait en faveur des protéines, du moins au début de l'entraînement. Pourquoi Le fait est que la protéine de la variante sportpit contientune grande quantité de protéineetun ensemble complet d’acides aminés , nécessaires au corps pendant un effort physique.
Les protéines sontun matériau de construction pour l'organisme , en particulier pour les muscles, et une source d'énergie supplémentaire. Pour obtenir le taux quotidien de protéines et d’acides aminés, l’athlète doit absorber une grande quantité de nourriture ordinaire, en la divisant en plusieurs doses par jour, ce qui n’est pas toujours pratique. De plus, le corps doit fermenter indépendamment les substances nécessaires provenant de la nourriture ordinaire - de l'énergie supplémentaire est dépensée pour cela.
Un agitateur de protéines sèches est une excellente alternative aux multiples plateaux pour plusieurs repas. La protéine est un complément sportif sous forme de poudre qui se dissout rapidement dans l'eau, le lait ou même les jus. Vous pouvez également l'élever faible en graskéfir ou yaourt - avec l'aide d'un shaker sportif, ce n'est pas difficile, après quelques minutes d'agitation intense, la protéine est complètement dissoute dans le liquide, sans grumeaux. Cela vous permet d'emporter avec vous la quantité de protéines requise n'importe où, au bon moment pour le dissoudre et pour boire rapidement au bon moment.
Un tel cocktail saturera le corps et satisfera pendant quelque temps la faim. Les protéines et les acides aminés contenus dans la protéine y sont présentés déjà sous une forme pure, grâce à laquelle le corps l'absorbe facilement et rapidement, reconstituant ainsi le déficit énergétique et entrant directement dans les muscles, en tant que matériau de construction. En même temps, le corps ne recevra que les substances dont il a besoin, sans "ballast" inutile sous la forme d'un excès de graisses et de glucides, ce qui ne peut être exclu lorsque le régime consiste uniquement en des aliments réguliers.
Créatine: la nutrition sportive uniquement pour les professionnels?
Cependant, de nombreux athlètes professionnels préfèrent la créatine aux protéines. Cet avis est partagé notamment par le célèbre culturiste Dmitry Golubochkin, champion absolu du bodybuilding en Russie, que beaucoup appellent respectueusement «l'athlète du rocking des années 90». Golubochkin a débuté sa carrière sportive à l'aube du mouvement du bodybuilding en Russie. . Ainsi, le maître des sports de la Russie de classe internationale en bodybuilding considère la créatine comme l’un des meilleurs compléments sportifs. Pourquoi
La créatine en elle-même estun acide aminé carboxylique contenant de l'azote., fournissantun échange d'énergie rapidedans les muscles et les cellules nerveuses. Le corps humain lui-même est capable de produire de la créatine à partir d'aliments. Cette fonction repose principalement sur le foie, et en partie sur le pancréas et les reins. Cependant, avec l'augmentation de l'intensité des charges sportives, la créatine produite par le corps ne suffit pas à fournir de l'énergie aux muscles et aux cellules nerveuses. Le complément sportif est conçu pour combler ce déficit avec un rythme d'entraînement intense. La créatine fournit de l'endurance et une explosion d'énergie avec un effort physique accru. Elle est donc très populaire, dans la plupart des cas, parmi les athlètes professionnels.
Ce complément sportif est indispensable pour atteindre un nouveau niveau d’entraînement physique, en particulier dans les domaines de la force tels que le bodybuilding et le powerlifting. En outre, cet élément de sportpit contribue à la perte de graisse corporelle. Ainsi, cet élément de sportpit conviendra aussi bien aux athlètes professionnels qu’à ceux qui s’entraînent «pour eux-mêmes» et souhaitent augmenter les indicateurs de masse musculaire, d’endurance et de force.
Cet élément de sportpit est produit sous deux formes: en poudre et en gélule, ces dernières étant nettement plus coûteuses en raison de la complexité de la technologie de production. La poudre, ayant des propriétés absolument identiques, coûte moins cher. Par conséquent, le choix de la forme de libération ici est dû à un seul critère - la commodité de la réception.
ensemble ou séparément?
Comme la protéine, la créatinen'est pas un nutriment indépendant. Les protéines et la créatine ne sont efficaces que comme compléments sportifs conçus pour rétablir rapidement la force de l'athlète, combler les lacunes des substances nécessaires dans l'alimentation et ne se substituent pas à l'alimentation habituelle.
Chacun de ces suppléments sportifs peut être pris à la fois séparément et en combinaison. Il suffit de respecter certaines conditions d'admission, afin de garantir une efficacité maximale de ces éléments de sportpit. Les jours de repos entre les séances d’entraînement, il est recommandé de prendre séparément les protéines et la créatine, mais le matin. L’admission directe aux journées de formation a ses propres caractéristiques.
Ainsi, il est recommandé de prendre la protéineune demi-heure avant l’entraînement- ainsi, la protéine facilement absorbée est rapidement transportée par le sang vers les muscles, fournissant au corps les éléments et l’énergie nécessaires à un entraînement efficace. Il est également possible de prendre la protéine directement après l'exercice - cela est dû au fait que l'activité physique engendre de micro-dommages aux muscles et à l'émergence de ce qu'on appelle le "déficit protéique". Le shake protéiné vous aidera à le reconstituer rapidement, à restaurer les muscles et à minimiser la douleur le lendemain d'un entraînement intense.
Il est recommandé de boire de la créatine immédiatement après l'entraînement, car cela favorise l'élimination rapide des liquides corporels, ce qui est impraticable pendant le sport et peut nuire au système cardiovasculaire - il est conseillé aux athlètes non expérimentés de boire pendant l'exercicepas moins d'un litre et demi d'eau. Il est déraisonnable de priver le corps de fluide directement pendant le processus d’entraînement - cela compliquerait les processus métaboliques et réduirait l’efficacité de l’entraînement, ce qui aurait un effet défavorable sur le résultat.
Que choisir?
En choisissant entre créatine et protéines, vous devez vous concentrer sur le niveau d'entraînement prévu. La protéine est essentiellement un complément sportif de base, saturant le corps de protéines et d’acides aminés. Si les activités sportives n'impliquent pas un effort physique élevé et la croissance des indicateurs de puissance, il serait plus sage de vous limiter aux protéines.
Le choix de la créatine implique un programme appropriéd’entraînement intensif en force , ainsi que le travail avec des poids importants, dans le but d’augmenter significativement la masse musculaire et /ou les indicateurs de force. Avec ce niveau d'activité physique, il sera conseillé d'inclure la créatine dans le régime sportif afin de reconstituer rapidement l'énergie musculaire et d'augmenter l'endurance pour un travail efficace plus loin.
Avec un effort physique modéré, ainsi qu’avec le «séchage», la créatine aidera également à récupérer rapidement et à travailler efficacement le soulagement musculaire. L'utilisation de cet élément sportpit avec des charges sportives minimales est peu pratique - dans ce cas, la créatine, produite indépendamment par le corps, suffira amplement. Il est préférable de privilégier les protéines, qui compensent assez efficacement le manque de protéines et d’acides aminés, et aident à restaurer l’énergie après une séance d’entraînement.
Ainsi, en choisissant entre ces deux éléments de la salle de sport, il est tout d'abord nécessaire de déterminer les objectifs poursuivis par l'athlète et de suivre les règles d'admission pour obtenir les résultats souhaités.
